[...] arginina lub ornityna. Nie brałem tego na spalenie tkanki tłuszaczowej a na pobudzenie do treningu. I tak to działało. Dokładnie tak jak się nastawiłem! Bardzo dobry trening bez zmęczenia. Natomiast spalanie tkanki tłuszczowej.. Co to to nie! Gdyby termogeniki działały obiektywnie to powinny spalać tłuszcz u osoby prowadzącej siedzący tryb [...]
czaaaki Dzięki za odpowiedź. Fetę i szynkę traktowałem jako źródło białka, ale nie będę za nimi tęsknił. Co do oliwy to faktycznie bez sensu dodawać ją do tłustej ryby ;] Dzięki za przypomnienie o kaszy ryżu! Całkowicie o nich zapomniałem, a z chęcią zjem z kurczakiem. Co do węglowodanów z samych owoców, masz rację i pewnie nie udałoby mi się mimo [...]
[...] BYĆ NAJWIĘKSZY...PRZYKŁADOWO 100GRAM RYŻU + 150GRAM PIERSI Z KURCZAKA + 10 GRAM OLIWY Noga /udo/ kurczaka---------100 g Ryż biały-------------------20 g Herbata, napar bez cukru----50 g Cukier----------------------10 g /// WYWAL 5 posiłek (po treningu) Makrela wędzona--------------50 g //// TEN POSIŁEK POWINIEN BYĆ TEŻ BARDZO DUŻY NP [...]
W tej chwili jest słabo... cieniutko posmarowane 'ramą' - bez przesady, ogólnie drugi posiłek jest jagby z innej diety. W każdej diecie liczy się bilans kaloryczny, w każdej diecie należy robić korekty w bilansie kalorycznym. Wskazówki narzucają w pewnym stopniu właściwy sposób żywienia, ale ja polecam dla lepszego efektu kontrolę, kaloryczności [...]
[...] łokci - 4x15 Komentarz: Trening nie był ciężki pomimo mniejszej niż zwykle długości snu. Trwał 1h, a po nim nastąpiły aeroby w tradycyjnej ilości 45minut. Odżywianie dzisiaj bez zmian - kurczak, kasza, marchewka. W poprzednie dni starałem się jeść ryby i warzywa. Nie zawsze wychodziło oczywiście Suplementacja - mogę śmiało przyznać, że w [...]
[...] 180g (warzywa nie wliczane w bilans) Suplementacja przed treningiem - bcaa 10g - TCM 5g - jack3d 5g po treningu - bcaa 10g - TCM 5g - izolat 30g Środa 10 września - Dzień bez treningu dzień 3 Posiłki węgli 170g, tłuszczy 50g, białka 190g (warzywa nie wliczane w bilans) Komentarz Rozpiski mniej szczegółowe przez brak czasu - remont, [...]
[...] na to czy jesteś kulturystą, fighterem, czy strongmanem, Twoje mięśnie potrzebują tych samych składników aby nieprzerwanie generować moc i energię! Tylko sprawdzone i bezpieczne substancje pomogą Ci osiągnąć sukces w każdej dyscyplinie sportowej. Nie eksperymentuj na swoim organizmie stosując skomplikowane i nie zawsze bezpieczne [...]
Mam jeszcze dwa pytania Czy prostowanie tułowia na ławeczce robić z obciążeniem czy bez? Jak zwiększam ilość kalorii to rozkładać je proporcjonalnie na b/w/t czy zwiększać tylko ilość węglowodanów?
[...] to powtarzamy -------------------------------------------------------------------------- Skrety w staniu - Jako ruch wykhchladzajacy wykonujemy 1-2 serie skretow w staniu bez obciazenia aby uzyskac dobre rozciagniecie miesni skosnych Bardzo lekkie obciazenie nie powoduje zwiekszenia masy miesni skosnych (co spowodowaloby optyczne poszezenie w [...]
[...] zestaw plażowy. Zastój dotyczy barków, klatki i obwodu ramienia. Nogi - ok - nie chce miec jakichś ogromnych, cwicze je lekko i tak własnie idą, Plecy też ok, chociaż bez szaleństw. Czyli dieta z kartką i długopisem w ręku? A i widze efekty AV6 tylko to działa jak nalezy rosna mi mięsnie pod brzuchem - jak zrzuce będzie gites:) Wydaje mi [...]
myślę, że mało węglowodanów wyliczyłeś w swojej dietce bo z tego co piszesz jesteś raczej osobą obdarzoną dość szybkim metabolizmem i trudno ci będzie zrobić masę bez odpowiednio dużej ilości dobrej jakości węglowodanów, myślę że powinno ich być przynajmniej 450g- od takiej ilości przynajmniej zacznij, moim zdaniem jak brać zależy od tego jak masz [...]
Na początek spróbowałbym z większą ilością węglowodanów, nie słuchasz mnie... mówię wyrażnie na początek bez deficytu. Jeśli robimy coś szybko to najczęściej nie jest zrobione dobrze. Błonnika nie wliczasz(wcześniej chyba wliczałaś?). Jedz ponad 20-30 g dziennie z rożnych żrodeł(warzywa, owoce, strączkowe, zboża). Omega-3 to nawet do 6 g fish oil [...]
[...] znaczy się od jutra: 1500kcal, 150g białka, 25g węglowodanów z owoców w posiłku potreningowym i przedtreningowym, reszta zapotrzebowania z tłuszczu, czyli +/- 75 Do tego oczywiście jarzyn obfitość niewliczana do bilansu (ale bez ziemniorów i kukurydzy) Ilość posiłków i ich pory: up to you Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-16 22:55:39
[...] Białko: 2X 109=218g=872 kcal z białek Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów Tłuszcze: 3139,2-872-120=2147,2kcal z tłuszczu, co daje około 238,6g Posiłek 1 - 8:00 Kawa bez cukru 250 ml Posiłek 2 - 10:00 Wołowina wątroba smażona 125 g olej rzepakowy 70 ml (33,45 g białka ) ( 75,83 g tłuszcze) Posiłek 3 - 13:00 Tuńczyk w oleju 185 g kasza [...]
[...] w białko (taka jak chude ryby) w niewielkim stopniu uzupełniają zapasy glikogenu, ale wciąż jej potrzebujesz dla prawidłowej regeneracji. 11. Fałsz. Nie mógłbyś przeżyć bez odrobiny tłuszczu w pożywieniu. Organizm potrzebuje pewnych ilości tłuszczu dla prawidłowego przebiegu procesów fizjologicznych, podobnie potrzebne są niezbędne kwasy [...]
Wzięłam się zaliczenie i nadal nie mogę dociągnąć do 30% (150g) białka. Może zmniejszyć ilość płatków na śniadanie i dorzucić 1 jajko? Czy mogę jeść jajecznicę (bez tłuszczu, na teflonie) na kolację czy jest za ciążka? Cały czas najedzona jestem, ale po częstotliwości chodzenia do toalety wnioskuję, że metabolizm ruszył :) Uderzyło mnie, że [...]
[...] masę mięśniową. Odżywki te nie powinny być stosowane w okresie poprawy definicji i w programach redukcji wagi. Białka w Gainer 2 są wyłącznie pochodzenia zwierzęcego, bez domieszek słabiej przyswajalnych białek roślinnych, co powoduje, że wchłanialność odżywki jest znacznie wyższa niż podobnych produktów zawierających białka roślinne. [...]
[...] o zwykla mineralna niegadaowana. Spozywamy jej spore ilosci (3-5 litrow) kazdego dnia. nawet jesli teraz brzmi to niewykonalnie z czasem sie przyzwyczisz i nigdzie bez butelki mineralnej nie bedziesz sie mowgl ruszyc. Innych napojow, zwlaszcza slodzonych , gazowanych unikamy. Teraz kiedy wiesz mniej wiecej co jesc powiem moze troszeczke [...]
[...] masy ciala i sily to definicja ta nie obejmie chocby takich preparatow jak furesemid czy DNP ale za to obejmie kreatyne. Jezeli pozostawimy definicje koksowania (dopingu) bez zmian i za takowa przyjmiemy stosowanie srodkow bedacych na liscie srodkow dopingujacych to definicja ta nie obejmie chocby takich preparatow jak esiclene czy [...]